Reseptit

Vanilja-kanelismoothie,  1 annos

  • 3 dl koo­kos­mai­to­juo­maa
  • 1 dl hera­pro­teii­ni­jau­het­ta
  • 1 tl koo­ko­söl­jyä
  • ½ banaa­ni
  • ripaus vanil­jaa ja jau­het­tua kane­lia
  • halu­tes­sa­si voit lisä­tä jouk­koon 1 dl yön yli lio­tet­tu­ja chian­sie­me­niä

Sekoi­ta kaik­ki ainek­set teho­se­koit­ti­mes­sa ja nau­ti aamu- tai väli­pa­la­na hedel­män kera.

Pienet proteiinipannarit, 2 annosta

  • 4 kana­mu­naa
  • 2 banaa­nia
  • 1 dl kau­ra­hiu­ta­lei­ta
  • 1tl kane­lia

Sekoi­ta ainek­set teho­se­koit­ti­mes­sa tasai­sek­si mas­sak­si. Pais­ta koo­ko­söl­jys­sä pan­nul­la pie­nik­si pan­na­reik­si. Yhteen pan­na­riin menee vajaa desi tai­ki­naa. Tar­joi­le pan­na­rit esi­mer­kik­si rah­kan ja mar­jo­jen kera. Herk­ku­het­keen voit lisä­tä tar­jol­le banaa­ni­vii­pa­lei­ta ja maa­päh­ki­nä­voi­ta.

Chia-tuorepuuro, 1 annos

  • 3 dl makeut­ta­ma­ton­ta kau­ra­juo­maa
  • 2 rkl chian­sie­mi­niä
  • 4 kpl taa­te­lei­ta tai 1 banaa­ni
  • ripaus kane­lia ja kar­de­mum­maa tai mui­ta halua­mia­si maus­tei­ta
  • koris­te­luun mar­jo­ja tai hedel­miä sekä päh­ki­nöi­tä

1. Kaa­da kau­ra­juo­ma lasi­purk­kiin ja sekoi­ta jouk­koon chian­sie­me­net.

2. Sul­je purk­ki ja lai­ta jää­kaap­piin tekey­ty­mään vähin­tään puo­lek­si tun­nik­si tai yön yli.

3. Kaa­da seos teho­se­koit­ti­meen ja lisää jouk­koon taa­te­lit sekä maus­teet. Sekoi­ta tasai­sek­si mas­sak­si.

4. Puu­ro on val­mis! Kaa­da kau­nii­seen kul­hoon ja koris­te­le se halua­mil­la­si mar­joil­la tai hedel­mil­lä.

Katso ravintoneuvojan parhaat vinkit!